Когато отлагате, може да губите часове сън всеки месец. Ето как да спрете

вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

Има все по -голям спор по отношение на вашия табиет за хлъзгане и дали той безмълвно саботира сутринта ви или не.

От страна на „ Спрете да отлагате “ на проучването, ученият за сън д -р Ребека Робинс допуска, че алармата за отсрочване в действителност може да ни коства да съня.

„ Тази първа тревога може да прекъсне жизненоважните стадии на съня и всичко, което може да съумеете да получите, откакто ударите алармата, евентуално ще бъде с ниско качество и фрагментиран сън “, споделя Робинс, асоцииран академик за разделянето на съня и циркадните разстройства в Бригъм и женската болница.

Средният снуп лишава спомагателни 11 минути след първата им тревога, съгласно ново изследване, съавтор на Robbins, което употребява данни от приложението за следене на съня Sleepcycle. Това прибавя до към една нощ сън на месец, прекарано ампутиране.

Докато спим, мозъчният цикъл през разнообразни стадии на неврологична интензивност и втората половина на нощта е доминиран от бързия сън за придвижване на очите (REM), когато се счита, че по -голямата част от фантазиите ни се счита. Това е значим стадий на съня за нашата когнитивна функционалност и консолидация на паметта, сподели Робинс, който също е помощник по медицина в Бригъм и Женската болница.

„ Когато натиснете бутона Snooze, изключително единствено за няколко минути едновременно, няма възможност да се върнете на този стадий на REM “, сподели Робинс.

От една страна, загубата на първокласен сън, вместо просто да се разсъни по -късно, може да усили риска от когнитивно увреждане и да намали настроението.

„ Със сигурност, в случай че се чувствате по -зле (и) по -уморени от алармата за отсрочване, бих предложил да се върнете към събуждането на студена пуйка без нея “, сподели Фиала, която също управлява клиниката за сън в Чикаго на CommunityHealth.

От друга страна, тези с избран хронотип - естествено разположение, несъмнено от фактори като възраст и генетика - могат да се възползват от навика, сподели Фиала, като се базира на изследване от 2023 година, което откри, че нощните сови са склонни да разчитат на бутона си за отсрочване повече.

За тези нощни сови, късият интервал на лек сън, провокиран от бутона за отсрочване, в действителност може да им помогне да преминат от по -дълбоки стадии на сън, пресечен от първата тревога в бодрост, сподели той и добави, че би трябвало да се създадат повече проучвания, с цел да се разбере изцяло този резултат и нейните ограничавания.

Независимо от хронотипа, това разграничаване на това кой се възползва оптимално от отлагането, също може да помогне да се осведоми по какъв начин да се възползвате оптимално от отлагането.

Консистенцията е основна

На дълбоки стадии на съня електрическите импулси на мозъка доближават мощно равномерен модел, друг от нашето по -хаотично, събудено положение, изясни тя. Опитът да се разсъни по време на тези стадии прекъсва значими процеси за поддържане на мозъка в резюме и може да докара до един, с цел да изпита мъгливите резултати на инерцията на съня, които могат да продължат няколко минути или даже часове след пробуждане.

Когато тялото е привикнало с постоянен график за сън, това може да понижи опита на инерцията на съня при пробуждане, сподели Хонн. Тялото може да свикне да се движи през всеки стадий на сън в сходни моменти, като подсигурява, че циклите на съня са приключени преди да се разсъните и в последна сметка ви разрешава да заспите по -бързо.

Фиала сподели, че по принцип предлага разнообразни времена за нощувки с не повече от 30 минути на нощ, даже през почивните дни. Ако би трябвало да превключвате графиците, той споделя, че би трябвало да го измененията последователно с течение на времето.

Оптимизиране на утринната си рутина

Възможно е хората, които употребяват бутона Snooze по -малко, просто нямат лукса да спят около алармата си, предложи Робинс.

Неуносимите графици на работа могат да изискват първи реагиращи на